일과 육아를 병행하는 워킹맘을 위한 루틴 가이드
“엄마도 나만의 루틴이 필요합니다.”
재택근무는 워킹맘에게 기회의 공간이기도 하고,
동시에 무한한 도전의 장이기도 합니다.
사무실에 출근하지 않아도 되기에
아이와 함께 시간을 보낼 수 있다는 장점이 있지만,
그렇다고 업무가 줄어드는 것도,
육아가 쉬워지는 것도 아닙니다.
“일하다가 아이 울음소리에 집중이 깨져요.”
“업무는 미루고, 육아도 100% 못 챙기는 느낌이에요.”
“하루가 어떻게 지나가는지도 모르겠어요.”
일과 육아를 동시에 해내야 하는 워킹맘에게는
단순한 일정 관리 이상의 정교한 루틴 설계가 필요합니다.
이번 글에서는 현실적인 워킹맘 루틴 전략을 소개합니다.
무작정 노력하기보다 루틴을 시스템화하는 것이 핵심입니다.
✅ 워킹맘이 겪는 재택근무의 현실적인 어려움
| 문제 | 설명 |
|---|---|
| 업무-육아 시간 충돌 | 미팅 중 아이가 울거나, 집중할 시간이 부족 |
| 일정 예측 불가 | 아이의 컨디션, 상황에 따라 하루 스케줄이 변동 |
| 엄마 역할 스트레스 | “아이에게 소홀한 건 아닐까?” 하는 죄책감 |
| 자기 시간 부족 | 일과 육아 끝나면 나를 위한 시간이 전혀 없음 |
✅ 이 문제를 루틴으로 풀어내기 위해선
'시간보다 흐름을 관리하는 사고방식'이 필요합니다.
✅ 워킹맘 재택근무 루틴 설계 전략 5단계
1️⃣ 루틴 단위: ‘시간’이 아닌 ‘상황’ 중심으로 설계하라
아이와 함께하는 환경에서는
정해진 시간보다 상황 단위 루틴이 더 유연하고 효과적입니다.
📌 예시
-
“아이 낮잠 시간 → 몰입 업무 시간”
-
“수유 후 → 이메일 확인 시간”
-
“아이 간식 시간 → 간단한 문서 정리 시간”
-
“아이 놀이 시간 → 업무전화는 미루기”
💡 아이의 리듬을 기준으로 일정을 맞추면
무리 없는 루틴이 형성됩니다.
2️⃣ 업무 블록을 25~45분 단위로 분할
긴 업무 시간은 아이 돌봄과 충돌하기 쉽습니다.
따라서 짧은 몰입 블록을 활용해
업무 집중력을 최대한 끌어올려야 합니다.
📌 방법
-
Pomodoro 기법 활용: 25분 집중 → 5분 휴식
-
45분 집중 → 15분 아이와 함께
-
노이즈 캔슬링 이어폰 + 간단한 알림 타이머 설정
✅ 짧지만 강한 집중 → 반복 = 성과 있는 하루
3️⃣ 아이와 함께하는 ‘공유 루틴’ 만들기
아이와 시간을 보내는 것을
하루의 일정으로 따로 떼어내지 말고,
자연스럽게 루틴 안으로 통합하세요.
📌 예시 루틴
-
아침 기상 → 아이와 함께 침대 정리 + 물 마시기
-
점심 준비 → 아이와 함께 간단한 요리 놀이
-
저녁 시간 → 책 읽기 + 나도 독서 시간
💡 공유 루틴은 ‘일과 육아의 충돌’을
‘함께하는 시간’으로 전환하는 열쇠입니다.
4️⃣ 일과 종료 루틴 설정으로 ‘엄마의 퇴근’을 만들어라
엄마의 하루는 끝나지 않습니다.
그래서 더더욱 **의식적인 ‘업무 종료 루틴’**이 필요합니다.
📌 추천 루틴
-
오늘 업무 정리 메모 + 노트북 닫기
-
아이와 퇴근 선언: “오늘 엄마 일 끝~!”
-
가족과 산책 → 모드 전환
-
조명 변경, 음악 ON → 생활 루틴 시작
✅ ‘업무가 끝났다’는 신호는
당신에게도, 가족에게도 꼭 필요합니다.
5️⃣ ‘나만의 시간’ 루틴으로 자기 회복을 설계하라
일과 육아를 모두 챙기는 하루에서
자기 자신을 놓치면 번아웃은 시간 문제입니다.
매일 단 30분이라도 나만의 시간 루틴을 고정하세요.
📌 추천 루틴
-
아이 재운 후 차 한 잔 마시며 10분 일기
-
스마트폰 OFF → 좋아하는 책 10쪽 읽기
-
요가, 스트레칭, 반신욕
-
나만의 ‘오늘 잘한 일’ 1가지 메모
💡 워킹맘의 지속 가능성은
“자기 회복 루틴”에 달려 있습니다.
✅ 워킹맘 루틴 샘플 (현실형 일정)
| 시간대 | 루틴 내용 |
|---|---|
| 07:00 | 아이와 함께 기상, 간단한 아침 루틴 |
| 08:00 | 아침 식사 & 집안 정리 |
| 09:00 | 아이 놀이 시간 → 간단 업무 메일 확인 |
| 10:30 | 아이 낮잠 시간 → 집중 업무 블록 |
| 12:30 | 점심 준비 및 가족 식사 |
| 14:00 | 온라인 회의 또는 서류 작성 (TV 활용 or 동화책) |
| 16:00 | 아이와 산책 → 엄마도 머리 리셋 |
| 18:00 | 가족 저녁 시간 → 일과 종료 |
| 21:00 | 아이 재우기 & 자기 전 나만의 루틴 |
| 22:00 | 수면 준비 및 취침 |
✅ 마무리하며
워킹맘은 매일 두 개의 역할을 동시에 수행하는 슈퍼우먼입니다.
하지만 그 역할을 오래도록 건강하게 이어가기 위해선
‘잘 짜인 루틴’이라는 시스템이 필요합니다.
-
아이와의 시간도 놓치지 않고,
-
일에서도 성과를 내며,
-
자기 자신도 챙기는 삶.
그건 절대 완벽해서 가능한 것이 아니라
나에게 맞는 루틴을 찾아가는 과정에서 만들어집니다.
✅ 오늘부터,
당신을 위한 단 하나의 루틴부터 시작해보세요.
당신은 이미 충분히 잘하고 있고,
루틴은 그걸 더 잘하게 만들어줄 뿐입니다.
댓글
댓글 쓰기